荣成 | 自行车赛事组委会发布“告市民书”

赛事期间，倡议广大市民热情对待每位来宾及参赛选手，遇到来宾热情有礼，文明服务，面对询问耐心解答，热心指引，以饱满的热情展现我们荣成人的良好的精神风貌。

赛事期间，倡议广大市民穿着得体、举止得当，观赛时不大声喧哗，不讲脏话，不随地吐痰，更不能随地大小便；倡议观众文明助威，不拥挤不起哄，发现垃圾主动捡拾，爱护公共环境和设施，不乱涂乱画，保持观赛区干净整洁，做到人走场净；倡议广大驾驶员安全行驶，礼让斑马线，观赛车辆有序停放，不乱停乱靠；倡议门店经营户微笑服务，不乱搭乱建，不出摊经营。

为确保赛事安全举办，在赛事期间尽量不到樱花湖体育公园周边游玩锻炼；倡议低碳出行，减少驾车观赛，缓解办赛压力；严禁携带各类宠物进入场地；严禁使用无人机；严禁穿越警戒线，必须在组委会设定的观赛区观看比赛；市民尽量避免穿高跟鞋践踏草坪；遵守观赛秩序，服从工作人员管理。

1、在赛前一周应大量地摄取碳水化合物（如：面条，馒头，面包等）在赛前2-3天时应抑制油脂的摄取，要多吃青菜，并且做菜时少油。坚决不吃辛辣的食物，不吃猪肉，用鱼和鸡肉代替。   

2、身体调整：在赛前一周基本就不要再进行激烈的训练了，不要让自己过度疲劳，赛前的训练可以以刷街，遛车为主。

3、赛场调整：赛前只要维持正常的生活作息即可，不需要特备关注什么。在赛前到达住宿地点后，应先装好车在赛道中遛遛车，一来适应赛道，二来维持一个正常的肌肉兴奋度，不要受新鲜环境和现场气氛的影响。

4、记得检查参赛自行车是否存在问题。首先要把车装好，检查车子的快拆是否锁紧，再检查外胎，链条，擦洗车辆，上链条油，还有一定要打足气啊！

1、调整好心态。不要和别人聊天，在大赛前和别人聊天会耽误自己的热身时间，也不利于赛前的调整。另外，在大赛前每个人都专注自己的赛前准备工作或在调整心态，这时他们也是最不希望被打扰的。

2、再次检查好装备，带好头盔，查看装备是否齐全。

3、做好热身伸展运动。先做好伸展拉筋的基本动作，然后再进行热身运动，让身体里的血液循环顺畅，使肌肉进入状态，最重要的是让心肺也进入状态。

1、跟骑在编队骑行或小集团骑行中有效的跟骑距离一般在10厘米左右（一拳），在大集团中会更近一些，并且你身边都是人，所以想省力跟风就要有一定的技术，否则你会不知不觉的就会到集团的最后从而丧失比赛的主动权。

2、变速突围时，不要选择在路中间突围，那样目标太明显，正确的位置应该在集团的外侧，视野开阔，在加速的瞬间迅速变道，尽可能地贴在路边前进。

3、预防摔车：①不要乱晃（前面的人乱晃请你远离他）②不要怕和你周围人的距离太近③不要看码表（看了也没用）④不要无故减速⑤不要在弯道中减速⑥不要在集团中间向前挤或者后退⑦换位时要主动打道并迎风而下⑧保持上肢放松⑨不要让你的前轮过前面人的后轮。

4、赛中饮食：对于长距离的比赛来说在自行车上吃东西是一定要有的，不要冒险靠身体里储备的糖原和脂肪来硬撑。

赛后不管比赛结果怎么样，都不要放在心上，胜不骄败不馁。由于高强度比赛结束后肌肉会非常疲惫和紧张，建议大家要能有一个放松骑行的过程，好让紧张的肌肉和高心率有一个慢慢缓和的过程。回家后不要暴饮暴食，更不要吃油腻食物，继续保持清淡的饮食，做做伸展运动，拉拉筋，揉揉腿，缓解你的疲惫感。