瞎减什么肥，先搞清楚自己是真胖or假胖？

今天是个特殊的日子

男同胞别紧张，不是情人节

也不是刻意过成情人节的那些节日

不过520也确实不远了...

哈哈，不卖关子了

今天是护士节

现代社会，肥胖成了日益突出的问题

还在上学的孩子，肥胖率也是节节攀升

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虽然我们大多数人并未达到肥胖的程度

但为了追求更好的身材，很多人都会减肥

我们说的最多的减肥方式就是

管住嘴迈开腿

可减肥成功的人还是只占少部分

减肥要靠意志力，但也要讲究方法

听小美说，要想瘦身效果好

减肥之前，你要搞清楚几件事

你是真胖还是假胖？

有人经过一段时间减肥后，管住了嘴，体重也下降啦，可是腰、腿却粗壮如前。

这种情况，就是传说中的“假胖”，即水肿型肥胖，也就是我们常说的虚胖的一种。这种胖就是喝水都会胖！

不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。

导致水肿的原因有哪些？

不良的生活习惯

爱吃加工食品、重口味食品

妨碍了营养吸收，新陈代谢不好

另外，睡眠不足

运动过少也是水肿的原因

你是不是水肿型肥胖呢？

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如果你平时很少运动，肌肉松松垮垮

自己腰上或腿上的肉，感觉软软的

平时很容易疲惫，身体下半身比较肥

经常吃重口味食物

满足这些，基本可以判断是水肿型肥胖了

那怎么办呢？

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水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。

口味真的不要太重，特别注意盐类的摄入，盐分会加重水分的滞留。多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。傍晚六七点以后尽量不要喝水和饮料。

做一做瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。做到出汗，可以帮你排出体内的多余水分。

另一群脂肪型肥胖的人，怎么减肥呢？

为什么很多人一直运动，却成效甚微呢？

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怎样运动瘦身更有效？

咱根据运动时人体内物质代谢的方式

把运动分为有氧运动和无氧运动。

那种短时间累死累活、强度大的

是无氧运动，比如快跑

而运动强度低，可持续时间长的就是

有氧运动，比如瑜伽、慢跑

据说，有氧运动要坚持30分钟以上才有减脂效果

这句话不够全面，因为有氧运动甚至要

坚持更长时间，而且中间不能间断

更残忍的是，要维持住减脂效果

你还得不断加大运动量。

纯靠有氧运动不是减脂的最佳方式

先冲刺跑十分钟

之后再进行30分钟以上的慢跑

这样的搭配减脂效果很棒

也就是

无氧运动 20% + 有氧运动 80%

运动是一个长期的过程，坚持下去

才能对抗住身体的肥胖记忆。

管住嘴、迈开腿做起来真不易！

所以，才有人会选择抽脂...